免疫力是人体重要的生理功能。它就像路由网我们的人体医生。一旦医生受损，各种疾病都可以乘虚而入。

如何失去我们的免疫力？

1.失去不健康饮食

2020年，国际注册营养师王平在《健康时报》上表示，高盐饮食会损害免疫系统，削弱抗菌反应。德国波恩大学的一项研究发现，喂高盐食物的小鼠患有更严重的细菌感染。此外，每天摄入6克盐（相当于两份快餐）的人类志愿者也表现出明显的免疫缺陷。①

2.熬夜慢慢丢失

2022年，复旦大学基础医学院药理复旦大学基础医学院药理学系主任黄志力教授在复旦医学官方账号上表示，睡眠不足严重影响免疫系统T细胞的功能，阻碍B细胞产生抗体。体液免疫依赖于B细胞产生的抗体。与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的抗体会减少50%。良好健康的睡眠是提高免疫功能的保证，有利于抗病毒感染。②

3.失去情绪烦躁

2012年，空军军医大学唐都医院中医科主任医师史恒军在《健康时报》上分享了唐都医院的一项研究，发现大多数晚期癌症患者都有心理障碍，有助于诱导T淋巴细胞减少，抑制T淋巴细胞增加。T淋巴细胞是免疫系统中最重要的细胞群。因此，中晚期肿瘤患者应注意心理情绪调节。③

4.久坐慢慢丢失

久坐会导致身体素质的全面下降，2020年发表的《定期运动提高免疫力优化慢性病管理》一文提到，适当的运动可以提高人体的非特异性免疫功能。

运动开始几分钟后，免疫功能会发生很好的变化，虽然维持时间相对较短，大约3小时；每天 20-40分钟的定期运动可以充分调动人体的免疫力，期保持良好的免疫状态。④

5.随着年龄的增长而丧失

进入老年后，身体的免疫系统逐渐衰老。2014年，国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲在《健康时报》上表示，胸腺是人体最重要的免疫器官，13-14岁达到顶峰，然后开始萎缩。胸腺衰退也是人体免疫力下降和衰老的重要原因。⑤

这五种表现，

注意免疫问题！

郭鹏，中国中医科学院西苑医院中医主任医师，2021年在人民日报健康号刊上分享了自测免疫力的简单方法⑥。当你有这些表现时，你可能应该注意你的免疫力。从长远来看，这不仅会使人容易生病，还会加重一些疾病。

1.伤口恢复缓慢，易发炎

不小心被划伤后，普通人体内的免疫力会迅速反应，促进凝血，白细胞聚集对抗体外细菌，避免炎症。但免疫力差的人可能伤口愈合缓慢，两三天内仍无结痂，还有炎症、溃疡等表现。

2.容易莫名其妙地出汗

与他人相比，无论什么天气都容易出汗，也许免疫力也相对较差。而且这种人睡觉的时候可能容易出汗，总是睡不好。这种莫名其妙的出汗大多与免疫力差有关。

3.易腹泻，胃肠道不适

胃肠粘膜也是免疫系统的防线。当免疫力差时，细菌很可能有机会进入人体。例如，如果你出去吃饭，食物可能真的不卫生。有些人吃完后没事，但有些人呕吐和腹泻，这也表明免疫力可能相对较弱。

4.经常生病，反复生病

隔一段时间感冒、发烧、喉咙不适，生病后可能会断断续续很长时间没有恢复，以说明免疫力可能比较差。

5.无精打采，总觉得累

免疫系统不完善也会导致慢性疲劳。人们很容易感到虚弱和疲惫，一点活动就没有力气了。这也是免疫力弱的表现。⑥

教你五招提高免疫力

1.敲胸骨，揉三里

2014年，广东省中医院传统疗法科副主任医师朱晓平在《健康时报》上表示，敲击胸骨可刺激胸部相关穴位，延缓胸腺萎缩退化，刺激胸腺素分泌，提高免疫力。

方法：用手掌根部敲胸骨处的羊肉穴。羊肉穴位于两个乳头连接和胸骨的交点处。⑦

2012年，中国中医科学院杨丽教授在接受《健康时报》采访时表示，足三里不仅能补阳补气，还能增强体质和免疫力。⑧

位置：位于外膝眼直下四横指处。

2.每天一斤菜半斤果，保证优质蛋白质的摄入

每天保证一斤蔬菜半斤水果，富含维生素和矿物质，有利于人体健康，尤其是色彩鲜艳丰富的果蔬。

▼ 紫/蓝水果：如桑椹、蓝莓、亚马逊莓、葡萄、紫薯等，富含花青素。

▼ 黄色/橙色果蔬：胡萝卜、柠檬、南瓜、芒果、橙子等，富含胡萝卜素、硒、叶黄素等。

▼ 番茄、草莓、蔓越莓、樱桃等，富含花青素和番茄红素。

▼ 绿色果蔬：西兰花、菠菜、生菜等绿色果蔬富含叶绿素、维生素C等。⑨

同时，注意补充高蛋白、高营养的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼等。⑩

(注:分数越高，蛋白质质量越好，身体越容易吸收和利用。）

3.减少熬夜的频率

建议每天23点前入睡，只要早上醒来感觉舒服，就不用睡8个小时。

4.坚持适量运动

阿帕拉契州立大学的研究指出，每天锻炼30-45分钟，每周5天，12周后免疫细胞数量增加，抵抗力相对增加。然而，浙江医院康复医学科医生黄雄昂在2016年接受《健康时报》采访时提醒说，只要心跳加快，过于剧烈或超过1小时，就会抑制免疫系统的活动。?

5.保持好心情

医学研究表明，许多疾病与刺激各种不良精神因素有关，影响身体的生化代谢，降低免疫功能。心理平衡调节也有助于改善免疫功能。

本文综合自：

①《吃太咸免疫力差》2020-07-14健康时报

② 2022-04-14 如何在封控管理期间睡个好觉？》

③2012-06-04健康时报《焦虑抑郁-常预示免疫力失常》

④ 王正珍.定期运动提高免疫力 优化慢性病管理[J].中国健康管理杂志， 2020, 14(3):5.

⑤健康时报《保健胸腺练俯卧撑》2014-01-23

⑥ 2021-10-13 肝病科郭鹏如何自测自身免疫力？免疫力弱的表现告诉你，对照便知》

⑦2014-07-28 健康时报《提高免疫力常敲胸骨》

⑧2012-11-05 健康时报《十大保健穴让你爽起来》

⑨《四色果蔬抗氧化》2019-05-28健康时报

⑩2020-05-06中国营养学会官网《优质蛋白十佳食品排行榜》

? 2016-01-11 健康时报《这九类人免疫力最差》！ 2016-01-11 健康时报《这九类人免疫力最差》

来源： 健康时报